Необычная запеканка из сладкого зеленого горошка в стручках

Необычная запеканка из сладкого зеленого горошка в стручках
1ХЕ

Здравствуйте!

Свежая струя в приготовлении вкусного и здорового питания. Запеканка из сладкого зеленого горошка содержит допустимое количество углеводных компонентов, богато белками, при этом калорий в одной порции не так уж и много. А какой удивительный вкус!

Ингредиенты запеканки из сладкого зеленого горошка:

  • Замороженный зеленый горошек или стручковая фасоль – 300 г
  • Нерафинированное подсолнечное масло – 30 мл
  • Грибной крем-суп с низким содержанием соли – 350 мл
  • Черный перец – ¼ ст.л.
  • Маленький красный лук – 1 шт.
  • Дроблёные грецкие орехи – ¼ ст.
  • Тертый сыр пармезан – 2 ст.л.
  • Панировочные сухари – 2 ст.л.

Приготовление запеканки из горошка в стручках:

  1. Блюдо готовится в духовке. За 10-20 минут до запекания включите духовой шкаф. Температура максимальная.
  2. В большой миске смешайте зеленый горошек в стручках, грибной суп и перец. Аккуратно перемешайте смесь ложкой.
  3. Смажьте глубокий противень маслом. Выложите в него основу для запеканки. Сверху распределите лук кольцами.
  4. Посыпьте блюдо грецкими орехами, сыром и панировочными сухарями.
  5. Запекайте минут 20-30 на не слишком сильном огне. Как только запеканка обретет румяную корочку, можно вынимать.
  6. Теперь осталось дать запеканке немного остыть. Блюдо готово к подаче. Приятного всем аппетита!

Придерживайтесь оптимальной схемы питания при сахарном диабете ежедневно. Ограничьте один прием пищи порцией приготовленного блюда.

Старайтесь больше пить чистой воды, чтобы поддерживать нормальный метаболизм. Не забывайте посещать спортивный зал, так это поможет сохранить форму и не приведет к набору лишних килограммов.

Количество порций: 6

Энергетическая ценность (на одну порцию):

Калорийность – 129
Белки – 3,3 г
Жиры – 8,2 г
Углеводы – 10,6 г
Клетчатка —  2,8 г
Натрий – 400 мг


Комментарии:

Сыграйте в логическую игру "Поймай кота". Цель игры окружить кота точками так, чтобы он не смог убежать с поля. Постигла неудача - начни игру снова!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.