Физические упражнения при сахарном диабете

Физические упражнения при сахарном диабете
5 (100%) проголосовало 1

Физические упражнения при диабете могут значительно облегчить состояние больного диабетом, благодаря снижению уровня сахара в крови. Про сахарный диабет и спорт далее в статье…

сахарный диабет и спорт

Правильно подобранный комплекс упражнений не только снимет симптомы диабета, но и заметно улучшит состояние сердечно-сосудистой системы, нижних конечностей, нормализует артериальное давление.

Для профилактики полезно использовать также лечение травами.

Вопросом создания такого комплекса физических упражнений многие годы занимались канадские ученые, которым удалось установить, какие именно занятия способствуют снижению уровня глюкозы в крови. Учёные рекомендуют выполнять два вида занятий: первый — это аэробные тренировки, такие как плавание, ходьба, езда на велосипедах, аэробика и фитнес; второй — занятия с гантелями и на тренажерах.

В канадском научном центре проводились исследования влияния спортивных занятий на развитие диабета.

В опыте брали участие страдающие диабетом люди от 39 до 70 лет.

Их поделили на 4 группы: одна из которых выполняла только аэробныеa упражнения; вторая группа занималась на тренажерах; третья выполняла оба вида упражнений (аэробные и силовые); четвёртая — не занималась вообще.

По истечении нескольких месяцев у тех больных, кто не занимался спортом никакой динамики в сторону снижения или повышения сахара не было выявлено, у группы занимающейся каким-то одним видом тренировок, наблюдалось снижение сахара на 0.5%, а у группы, выполнявшей смешанный вид тренировок, сахар снизился на 1%.

Сахарный диабет и спорт — упражнения

У большинства страдающих сахарным диабетом наблюдаются осложнения в виде нарушения кровообращения в нижних конечностях. Многие больные диабетом не могут пройти более 400 метров без остановок. Исходя из вышесказанного следует, что особое внимание нужно уделять физическим упражнениям, тренирующим ноги.

Далее приводим описание физических упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15-20 минут. Только хотим предупредить, если уже развилась сухая гангрена или ощущается боль в икроножных мышцах даже без нагрузок, выполнять эти упражнения не рекомендуется.

Начнём с комплекса упражнений, которые выполняются стоя

Обопритесь на спинку стула, станьте на носки и медленно перекатитесь на пятки.

Затем поднимаясь на носки, плавно опустите на пол пятки.

Так же полезно ходить босиком по полу (только не холодному) и по гладкой гальке (чтобы не повредить стопы).

Следующий комплекс упражнений выполняется сидя на стуле

Если позволяет самочувствие, то нужно проделать каждое из упражнений по 10 раз. Описание упражнений:

  1. подожмите и распрямите пальцы ног;
  2. выполните круговые движения носками и пятками попеременно;
  3. поднимите ноги горизонтально, оттяните носок, потом потяните его на себя;
  4. отрывайте от пола то пятки, то носки поочередно.

Лёжа можно выполнить такое упражнение

  • Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, если это сделать сложно, помогите себе руками, поддерживая ноги под коленями.
  • Вращайте стопы со скоростью один поворот за две секунды.
  • Выполняйте такие движения 2 минуты.
  • Расслабьте ноги, свесив их с кровати или кресла, повторите упражнение.

Сахарный диабет и спорт — нераздельны. Отнеситесь к этим упражнениям серьёзно, так как они заметно уменьшат боли в ногах и даже предотвратят образование гангрены.

Главное — не перенапрягайтесь, никакие тренировки не пойдут на пользу, если делать их через силу. Выберите для себя подходящую нагрузку.

Пробуйте новые методы лечения и делитесь своими наблюдениями о том, как бороться с диабетом на форуме http://forum.diabetdieta.ru/.  Будьте здоровы!

Не забывайте и о здоровье зубов при диабете.

Последние комментарии
  1. Айна
    • alisa

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

А вы подписались на нашу рассылку?

В ней вы найдете статьи о сахарном диабете и... подтверждение, что с котейкой всё ок.

Введите ваш адрес электронной почты:

Плевать на котейку, я собачник